现在有很多人都被失眠所困扰，比如有的人躺在床上也不知道脑子里面在想什么，明明已经很困了，但就是睡不着；有的人虽然容易入睡，但常常会在夜里一两点的时候醒过来，然后怎么睡都睡不着，甚至一晚只能睡一两个小时，第二天呢人也没有精神，脑子昏昏沉沉的，有时感觉心脏快要落了一样，今天给大家分享几个不吃药缓解睡眠的方法，希望大家都能睡一个好觉，一觉睡到天亮。
首先我们要养成一个良好的生活（xi）惯，早睡早起，睡前一小时最好不要玩电子产品，电子屏幕发出的蓝光不但会让我们的身体警觉，延迟入睡的时间，而且还会抑制我们体内褪黑素的产生，而褪黑素是调节睡眠很重要的一种物质，另外在睡前最好不要刷视频、玩📱，看一些自己感兴趣的，容易使人兴奋的内容，不然会提高神经的兴奋性，阻碍睡眠。
二：要学会调节自己的情绪，保持心情舒畅：例如情绪焦虑、紧张、生活压力大、思虑过度，时间长了会引起来肝气郁结，两边的肋骨会出现隐隐疼痛或者胀痛的情况，这是肝郁非常有特征性的一个表现，这也是影响睡眠的关键因素。
三：中医讲胃不和则卧不安，比如吃得过多会引起积食，出现胃胀、胃痛等胃部不适而导致失眠；而吃的太少，又会饿的睡不着，因此我们饮食要有规律，避免过饱或者过饥，另外像咖啡，浓茶和烟酒睡前应当尽量避免，不然都会对我们的睡眠造成影响。
平时呢我们可以根据身体情况，适量地多吃一些像红枣、桂圆、莲子等有助于睡眠的食物，如果通过以上的这些方法，还是缓解不了，可以到当地的中医院，找中医看看，通过手诊、舌诊、望诊、脉诊、问诊，根据你的体质来辨证论治。
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