很多人都喜(xi)欢吃坚果,但是坚果的价格稍显贵,有些人只能偶尔吃。过年很多人都会在家里备有坚果招待访客。坚果一般分为两类,一类是树坚果,一类是种子。坚果里面含有大量的营养物质,偶尔吃一点,对身体有好处。
吃坚果对人体有哪些好处呢?
1、坚果中含有多种不饱和的脂肪酸,可以分解胆固醇,防止不利脂肪的堆积。有利于心脏的健康,可以用来保护心脏。
2、坚果中含有一种特殊的脂肪酸酸,可以保护心血管。
3、坚果中含有丰富的纤维素,可以促进消化分解糖分,预防高血糖和糖尿病等疾病。还可以增加人体的饱腹感,避免进食太多。
4、坚果中含有丰富的维生素,可以促进血液循环,防止一些杂质在血管内的堆积,引发动脉硬化,心肌梗塞的发生。
5、坚果中含有一种醇物质可以控制胆固醇的含量,如果有胆固醇的问题,可以适量的进食一些坚果。
6、坚果中含有一种精氨酸,可以提高心脏细胞的活性,使血管流通,防止血液凝块。
坚果里面虽然含有大量的营养物质,但是如果过多的吃的话,可能会产生相反的效果,甚至危害人体。
健康过大年,吃坚果的时候有什么注意事项呢?
1、每天吃一小把。
坚果里面富含抗氧化剂维生素,矿物质等营养,可以每天适量的摄入。但是如果食用过多的话,营养物质没有办法被完全吸收。
2、可以混合沙拉食用。
沙拉中的蔬菜,含有多种膳食纤维和维生素,可以提供人体所必须的营养物质,另外加入一些坚果类的食物,可以使始营养更丰富。
3、可以制成面包食用。
一般坚果可以制作成各种各样的糕点,既美味又富有营养。而且坚果放入糕点,所含的营养物质就会被稍微分散,所以稍微可以多进食一点
4、坚果里面还有丰富的油脂,如果过量的使用的话,会给人体增加很多不利于消化的油脂,造成肝脏与肠胃的负担。油脂摄入过多,还容易引发肥胖,肥胖是很多心血管疾病的起源。
所以平时吃坚果的时候一定要注意用量,可以每天稍微吃一点,但是每次吃的量不可过多。如果坚果吃的过多要多吃点蔬菜,蔬菜里含有的膳食纤维可以促进肠道的蠕动,帮助消化,加速排泄,防止脂肪的堆积。
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