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九叔今天就来跟大家聊聊
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维生素D的“技能展示”
1.促进钙吸收
钙进入体内后
需要等待肠粘膜细胞
将它运转至血液里
才能被人体吸收利用
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因为运输能力有限
整个吸收过程会十分缓慢
有的钙没来得及上车就被排出去了
而维生素D
可直接在肠道粘膜细胞膜上
打开钙离子的专属通道
让钙离子快速通过细胞膜进入血液
帮助钙吸收
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可见，如果体内缺乏维生素D
钙的吸收率大幅度下降
一旦赶不上身体需求
骨骼就无法正常生长和钙化
易引起佝偻病、骨质疏松症等
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2.调节免疫功能
维生素D还有一个特殊身份
——免疫系统的“监督者”
当它数量充足时
会全方面监督免疫系统运作
此时免疫细胞和抗菌肽都不敢偷懒
大家都在奋力抵抗外界病原体的入侵
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一旦体内维生素D数量不足
监督盲区的免疫细胞和抗菌肽
便会偷偷摸鱼
使人体免疫力下降
易引发自身免疫性疾病
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3.降低新冠重症率
目前
全球已有多项研究证明
人体维生素D的含量
与新冠感染严重程度有关
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这是因为维生素D
在提高免疫力的同时
还可减少促炎细胞因子的产生
防止新冠肺炎变得更加严重
4.预防糖尿病
流行病学调查显示
维生素D缺乏的个体更易患糖尿病
包括1型糖尿病和2型糖尿病
因为维生素D可以影响胰岛素分泌
当它与胰岛β细胞中的受体结合
可促进胰岛分泌更多胰岛素
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同时，它还能调节钙离子浓度
提高胰岛素的敏感性
帮助糖尿病患者调节血糖
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5.影响生殖功能
大量研究表明
维生素D缺乏会导致VDR信号下调
抑制生殖细胞增殖
影响发育或精子产生
同时还会降低睾酮的分泌
使男性的生育能力受到影响
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补充维D的3种途径
晒太阳这是最简单方便的方法
身体在受到紫外线的照射后
会与皮肤胆固醇反应
生成维生素D
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建议在上午11点至下午3点
走出户外晒太阳
尽可能多地暴露皮肤于阳光下
每次晒15～30分钟
（小朋友可酌情减少）
就能获取800~1500IU维生素D
食物补充除了日晒
在日常生活中
我们还可以通过天然食物进行补充
据《中国居民膳食营养建议》
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鱼类、动物肝脏、鸡蛋等
都含有较丰富的维生素D
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服用维生素D补充剂如果是因为自身原因
无法正常获取维生素D的人群
例如长期卧床病人、儿童、妊娠女性、老人等
可在医生指导下服用维生素D补充剂
注意不要盲目服用
因为过量可能会引起中毒
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最后九叔提一嘴
在摄入维生素量一样的情况下
几块和上百块的维生素没啥不一样
大家根据自己的需求进行购WS@#@买
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#健康2022##谣零零计划#
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