哑铃锻炼方法(哑铃各部位肌肉训练动作)
视频力量训练对锻炼哑铃有多重要？一组哑铃动作锻炼全身肌肉，塑造紧致身材。
原创内容，非授权载体必究！
健身，为什么要重视力量训练？力量训练的主要目的是提高肌肉含量，加强体能训练。
而肌肉生长跟力量提升的过程中，你会收获很多好处，比如：
1.肌肉含量高的人基础代谢值更强，每天可以消耗更多的热量，不易堆积脂肪，有助于塑造瘦体质。
2.肌肉含量高的人更紧致，容易有好看的身体线条，比如女生的马甲线和臀部，男生的倒三角和腹肌。这些都是肌肉线条突出的原因。你的身材看起来很苗条，穿衣服会更好看。
3.肌肉可以有效地支撑皮肤，防止胶原蛋白流失和皮肤松弛。你的皮肤会保持紧致，看起来更冷冻。
4.肌肉可以保护身体的器官和骨骼，减少外力对身体的伤害，起到保护作用，就是你的免疫力也会提高，健康指数也会加强。
5.发达的肌肉意味着更强的力量，更强的爆发力，更强的运动能力。坚强的人可以轻松提起，告别软弱的形象，看起来更有精神和活力。
这就是力量训练的好处。的男孩和女孩都应该重视力量训练。尤其是30岁以后，人的肌肉开始逐年流失，身体容易发胖，精力会比以前低很多。这时候如果能开始力量训练，就能有效防止肥胖，抵抗衰老速度，保持年轻。
有的人问小编：不去健身房的人，怎么进行力量训练？
以下一组适合家庭训练的运动，可以帮助你增强身体肌肉，有效燃烧脂肪，增加身体比例。
动作一：哑铃推开合跳(30秒，重复3-4组)
动作二：深蹲推哑铃(10-15次，重复3-4组)
动作三：支撑转体俯卧撑(10-15次，重复3-4组)
动作四：大距离深蹲复合推(10-15次，重复3-4组)
动作5:弯腰划(10-15次，重复3-4组)
动作6:拉哑铃直腿，直立划行(10-15次，重复3-4组)
动作7:站立哑铃伐木(10-15次，重复3-4组)
动作8:向后弓步深蹲复合水平举(10-15次，重复3-4组)
只要准备一对哑铃就可以在家练（xi）了！
每次训练后都要进行拉伸训练，这样可以改善肌肉充血的问题，有利于肌肉修复。如果训练后第二天感到肌肉酸痛，我们应该休息1-2天，然后再训练。只有劳逸结合，肌肉才能高效增长。
想在家练（xi）这个哑铃训练项目。
本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。聚才发仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至 tenspace2022@163.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。 本文链接：https://www.jucaifa.com/post/43067.html
