一个星期到底可以减多少脂肪？

niuniu • • 热点快讯 • 阅读 125

每个人都想把肥肉甩掉,但是我们永远也完成不了,也不推荐。脂肪一定要保存到一定程度。例如,一个适度苗条的女性也携带100,000卡路里的脂肪。减肥、减肥，是个永恒的话题，但总目标可以有，阶段目标很难制定，比如说一周要减多少呢？如果是减体重的话，还有一定的标准，但如果要精确到脂肪应该减多少，我们就得了解脂肪能够减多少。
 
既然是个数据问题，必须得有依据，这个依据仍然来自于很多实验结果。今天写这篇文章，还是为了让大家不再迷信什么“一天瘦一斤”，甚至有人非常相信“一天瘦五斤”，说真的，如果果然是那样，你不害怕吗？
首先我们要再次明确——体重和体脂肪不一样，你减去的体重不一定都是脂肪的减少。一周内减去的脂肪真的有上限，一旦超过了上限，身体就会消耗肌肉了。
这个结果给我们很多启示。比如体重秤上的数字不能说明什么问题，体重的减少不一定是脂肪少了；另外脂肪的减少肯定是循序渐进的，不要相信一个星期能减肥成功（除非抽脂）；还有如果在一个星期内已经减掉了脂肪的上限，那就不必担心运动量不足了，因为你继续运动的话很可能会掉肌肉。
大多数人减肥过程中出现的情况是——肌肉流失、脂肪居高不下。你愿意从一个壮硕的胖子变成一个隐形的胖子吗？
如果你不想出现这种情况，那我们就一起来学（xi）学（xi）吧。让自己不仅减肥成功，还能避免肌肉流失，最终拥有健康匀称的身材！
先说说理论值：人每天能消耗的脂肪为69千卡/公斤体重（31千卡/磅体重），也就是说用脂肪作为燃料来完成人体的活动，能利用的量就是69千卡，超过这个值就开始用肌肉了。
用数字举例吧（如图）。约翰体重为200磅、体脂率20%，可知其体脂肪有200*20%=40磅。换算为热量值是40*31=1240千卡，一个星期就是1240*7=8680千卡。以上为体重用磅来算的，如果你用公斤体重算，就要乘以69。
一般情况下，人体减掉1磅脂肪需要消耗3500千卡，用刚才得出的数值8680除以3500=2.5磅（1.13公斤），这就是能避免肌肉流失的一周减掉的最大脂肪量。
如果初始体重小、体脂率低，一周能减掉的最大脂肪量还会更少。如吉米体重170磅、体脂率15%，他的脂肪含量为170*15%=26磅，一周最多的脂肪减少量为（26*31*7）/3500=1.6磅（0.72公斤）
这个规律我们很能理解，当你瘦的时候，体内脂肪含量较少，减脂难度就大啦。
以上为理论算法，实际减脂过程中如何控制来达到最佳减脂效果呢？
1、根据上述方法计算出每周热量消耗最大值。比如刚才的吉米每周最大消耗为790千卡，就要用饮食控制和增加运动来达到这个数字。之后在每周减脂后比对自己的体重减少，是否符合理论上一周的减脂量，以便调整饮食控制和运动方案。
2、随着体重和体脂的减少，一周能减掉的脂肪也会随之减少。此时就应根据自身情况与减脂进度，来不断调整、放慢减脂的速度，以防大量肌肉流失。
使用这种方案，就能比较准确的进行减脂啦。
 
不过这种方案属于高强度的快速减肥法，可能对于新手来说不容易适应，甚至影响健康，也不好坚持，影响减肥效果。这时可以放慢速度，保证长期的减肥效果，也能让大家将减肥坚持下去，进行到底。
还可以参考往期文章哦：增肌和减脂，可以兼得吗？
我们的目标就是——不要掉肌肉！脂肪必须减！这就够啦。

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