分手3个月，你能减多少斤? 相信很多人都有过减肥的经历，甚至可以说是从减肥到成功，实现人生逆袭。 但在我看来，这并不是我们每一个人都适合的。 对于体重正常的人来说，减肥的过程可能很简单：多运动+合理饮食=就可以了。 但对于一些体重过重的男性来说呢? 减肥可能就很难了。 特别是那些经常应酬不注意饮食的人来说，体重过重会导致一些疾病发生，如脂肪肝、冠心病等。 所以我说：在生活中我们可以尝试以下三种方法减脂瘦身：运动+控制饮食+合理作息。 希望能给那些想要减肥却不知道怎么做的小伙伴们一些参考。
①首先，我们先了解一下什么是体脂率，我们在这里需要强调的是，只有知道自己的体脂率才能更好地进行减脂瘦身。体脂率是指人体内脂肪重量占人体总重量的比例，即体重单位公斤时所含脂肪的百分数。 在医学上用“克拉克值”表示，它可以更直观地反映人体脂肪的多少。 通俗来说，它是以女性为100.男性为0来计算的~
②其次，我们来看看男性朋友的体脂率到底高不高(可以参考以下表格)：如果你的体脂率在10%~20%之间，那么还是可以尝试减肥的，但如果超过20%，那么就要注意了!
③再次，如果想要快速瘦身或者说减肥效果比较好一些的话，我们可以选择跑步、游泳、骑行等有氧运动。跑步时，我们要注意自己的呼吸节奏，避免出现缺氧现象。 游泳时我们也可以先慢跑20分钟左右，再进行游泳。 骑行时最好不选择时间太长或者速度过快。 因为太长的话会让大脑觉得累;速度过快的话也会导致肌肉拉伤等情况发生。 所以，最好选择一周3次以上，每次运动30分钟左右即可。 (PS：如果你觉得一周只进行2次游泳或1次跑步太枯燥，也可以用瑜伽代替)：
④最后，如果你想要快速瘦身或者说减肥效果比较好一些的话，我们可以在饮食方面多注意，多吃一些低热量高纤维的食物。比如：红薯、山药、苹果、猕猴桃等，这些食物不仅能够提供我们所需的能量，而且还能加快肠胃的蠕动，促进食物消化，从而帮助我们加快脂肪的燃烧。 在这里要提醒大家一下：很多人会说要多吃蔬菜水果，但是蔬菜水果里面含有很高的糖分，所以说并不建议大家经常吃。 我建议大家可以适量食用一些蔬菜水果，因为这里面的膳食纤维比较丰富(比如黄瓜、西红柿等)。 但需要注意的是不要多食用一些粗粮食物，因为粗粮中含有很高的淀粉和较多脂肪。 另外大家也可以多吃些水果，因为它里面含有大量的维生素和膳食纤维。
⑤最后我要提醒大家一下：减肥不是一朝一夕就能完成的事情，更重要的是坚持。 千万不要在减肥的路上半途而废，一定要给自己多点信心。 最后祝大家都能拥有好身材! 如果你喜(xi)欢我文章的话，记得点个关注哦~!
本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。聚才发仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至 tenspace2022@163.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。 本文链接：https://www.jucaifa.com/post/4598.html
