兵哥哥拉单杠（兵哥哥两条杠）
戳进来，看一看兵哥哥如何玩转单双杠 单杠5练（xi）
器械体操是部队基础体能训练的重要组成部分，是经常性体能训练内容和必考内容，目的在于有效提高人体力量，柔韧，灵敏，协调性等综合训练水平，为相关课目技能训练打下良好的身体基础。那么武警兵哥哥们是如何玩转单杠双杠的呢？让我们一起看一看吧！单杠篇01单杠一练（xi）：引体向上动作过程：预备姿势，起跳悬垂，引体向上，跳下。难度系数：★☆02单杠二练（xi）：卷身上动作过程：预备姿势，起跳悬垂，卷身上，前跳下。难度系数：★★03单杠三练（xi）：立臂上动作过程：预备姿势，起跳悬垂，立臂上，单腿摆越成骑撑，后倒挂腿上成骑撑，腿向后跨杠成正撑，弧形跳下。难度系数：★★★04单杠四练（xi）：挂腿上动作过程：预备姿势，起跳悬垂，挂腿上，骑撑前回环，杠上转体180度成正撑，弧形摆动后摆挺身下。难度系数：★★★☆05单杠五练（xi）：屈伸上动作过程：预备姿势，起跳悬垂，引浪后摆，前摆接屈伸上成支撑，支撑后摆接腹回环，后摆前摆转体90度侧身下。难度系数：★★★★双杠篇06双杠一练（xi）：杠端臂屈伸动作过程：预备姿势，起跳直臂支撑，臂屈伸，支撑下。难度系数：★☆07双杠二练（xi）：摆动臂屈伸动作过程：预备姿势，起跳直臂支撑，摆动臂屈伸，向外转体180度下。难度系数：★★08双杠三练（xi）：屈伸分腿坐杠动作过程：预备姿势，起跳挂臂撑，卷腹弧形摆动，分腿成骑撑，前摆转体90度下。难度系数：★★☆09双杠四练（xi）：夹臂上杠，杠上水平坐杠动作过程：预备姿势，起跳挂臂撑，立臂上，直角支撑，停止三秒，成分腿坐杠，挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆，前摆内转体90度下。难度系数：★★★☆10双杠五练（xi）：夹臂摆动前上杠，倒立后下杠动作过程：预备姿势，起跳挂臂撑，立臂上，后摆成肩倒立，前滚分腿坐杠，双手前撑并腿摆浪两次，后摆90度下。难度系数：★★★★“守不忘战，将之任也；训练有备，兵之事也。”高强度的体能训练充分体现了武警兵哥哥们的虎气血性，单双杠练（xi）更是生动刻画了他们“誓把铁杵磨成针”的信心决心。要确保任务圆满，必须用强健的身体，坚强的意志筑起了钢铁长城！还在等什么？杠上飞起来！（撰稿摄影：秦敏 张涛 张彦/株洲支队）主编：李 斌责编：杨 韬编辑：贺欣欣校对：刘敏强投稿email：hnwjhyn@163.com
玩单双杠正确教程 史上最强单双杠大神
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