双杠健身24个动作(单杠健身动作大全)
11个动作重复528次，30天成为单杠健身神 单杠5练（xi）
阅读更多精彩图文，请关注vx公zhong号：一块大腹肌（yikuaidafuji)文/郭老爷顺风旗(人体旗)、单杠前水平、慢双臂、单手引体向上、俄挺俯卧撑。这些名字听起来并不简单。这五个“奇迹”动作永远是街头健身大神的标准。很多街头徒手健身爱好者都是靠练单杠，不用花钱去健身俱乐部洗澡。虽然健身的方式多种多样，但只要适合自己的才是最好的。任何健身动作都能给健身者带来不同的感觉。各种运动方法的优缺点因人而异。单杠不仅能锻炼身体肌肉，还能缓解心脑血管不适。单杠训练有很多优点，基本上可以锻炼上半身的所有部位。特别是背阔肌和肱二头肌的肌肉刺激最强。经常练（xi）可以提高手的抓握能力和手指肌肉的力量，对肩膀、胸部、腰部和腹部的肌肉锻炼更有效！让我们分享11个单杠实用训练动作。坚持锻炼对改善身体有很大的好处。每个动作8-12次，动作间休息60秒，4组，组间休息90秒，完成整套动作528次。第二天锻炼最好，一步一步不要贪多，健身塑形不是一天的工作。1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11以上是我对健身的一些看法，希望对大家有所帮助。———————————————我是分割线——进来的老铁们，大家好！这里我需要两个赞，一个男神，一个女神，一个喜(xi)欢的朋友，或者关注～你的支持将是我继续写作的最大动力。
单杠健身方法及动作 单杠健身20种锻炼方法
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