半斤蔬菜热量（减肥期饱腹感强的蔬菜）
这些蔬菜最瘦身，低热量，超饱。一周后腰腹瘦了一大圈瘦身菜。
据说减肥靠蔬菜，
但是蔬菜和蔬菜的差距有时候是很大的！
虽然有些蔬菜健康、美味又有营养，
但是热度不低，
所以低热量、高水分、美味、营养，.
最好还扛饿的蔬菜一直是减肥者的“终极追求”。
为了满足大家的需求，帮助大家减掉过年期间长出来的脂肪，今天，知美乐首席营养师刘洁为大家推荐六种蔬菜，非常适合想快速减脂的人。
00-1010西红柿酸甜可口，营养丰富。它富含维生素A和其他营养元素，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复.有益
建议冷吃，不加糖，或者加餐。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜吃加糖的凉拌番茄~
00-1010还有很多人不知道辣椒是所有蔬菜中维C含量最丰富的食物。的维生素C可以提高人体免疫力，有助于抵抗各种疾病。所以平时吃点辣椒有助于提高自身免疫力。
00-1010黄瓜含有维生素C、维生素B和多种微量矿物质。营养丰富，生吃口感酥脆爽口。从营养学的角度来看，黄瓜皮富含营养物质，建议不削皮生吃。
但为了防止农药残留对人体的危害，建议食用前将黄瓜用盐水浸泡15-20分钟，再食用。将黄瓜浸泡在盐水中时，注意不要夹到头和根。保持黄瓜的完整可以避免浸泡过程中营养成分的流失。另外，凉拌黄瓜要现吃，不要久放，这样也会造成维生素等营养成分的流失~
00-1010卷心菜含有高含量的膳食纤维和维生素A，对护眼、养颜和减肥有益。.然而，不要吃储存时间太长而失去太多营养的卷心菜。此外，消化性溃疡患者不宜生吃大白菜，以免粗糙的纤维摩擦刺激胃肠道伤口，造成不可逆的身体损伤。
00-1010茄子含硒元素较其他蔬菜较高，有很好的抗氧化（抗衰）作用可以维持人体细胞的正常功能，提高免疫力，预防疾病，抗衰老，还可以通过体内代谢起到抗癌的作用。
茄子吸油。如果想减肥，建议吃油少的凉拌茄子。可以将茄子蒸熟，切丝，然后加入适量的盐、香油、胡椒粉、香菜等调料。
00-1010芹菜含有大量的粗纤维、维生素B2、钾、维生素等成分。它有润肠通便,的效果，对需要减肥和放松的朋友很有帮助。对调节钠钾平衡，滋润皮肤,来说，它对皮肤、神经系统和抑制食欲有积极作用。
芹菜的吃法有很多种，凉拌芹菜、炒芹菜肉、芹菜干等等，都适合减肥。可以根据自己的喜(xi)好选择。
均衡的营养可以导致健康的体重减轻，
知道了这些“吃了就减肥”的健康好食材，
身材好，吃吧，
不要再担心「减肥吃什么」了！
审核：刘(高级营养师)
编辑/校对：梁潇
审计：杨翠/苏芮
哪些蔬菜既能满足肠胃又能减肥？10种蔬菜减肥食谱。
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