燕麦三杯骨 减糖过年 佳节食谱
黄爱玲讲师和她的四名学生：洪文伟（22岁）、余嘉欣（20岁）、李美凤（22岁）和罗宏森（20岁）为联合早报构思三个减糖食谱，其中包括饮料、主菜和甜点，健康加分，美味不减。食谱一：甜蜜丰收多果燕麦小吃营养丰富的甜点，老少咸宜。材料：燕麦片 三杯（约270克）全麦面粉（whole wheat flour）四分之一杯（约30克）大颗红枣（泡水后切碎） 四个烤杏仁（或其他坚果） 两把红糖（brown sugar） 三分之一杯（约65克）盐 半茶匙芥花油（canola oil） 四分之一杯（约60毫升）蜂蜜 半杯（约120毫升）做法：1、烤箱预热至170度。2、把燕麦倒入大碗，接着加入盐、全麦面粉、红糖、芥花油、蜂蜜、烤杏仁和红枣，拌匀。3、烤盘抹上一层薄油，或铺上烘焙纸。4、倒入拌匀好的燕麦和其他材料，轻轻压平表面。5、烤45分钟。6、出炉后置于_架冷却，切成小块。（注：红枣可用葡萄干或其他干果代替。）健康加分：多果燕麦小吃比其他零食健康，拜年时随身携带，自己享用之余也能和亲友分享。食谱二：多彩水果风味水罐装和纸装饮料一般都含糖，建议以这款健康水果风味水取代。水果风味水容易制作，卖相佳，而且味道芬芳诱人。材料：芦柑（去皮剥片） 两个小草莓（去萼） 五个黄瓜（中型） 半条无糖苏打水 两罐做法：1、用叉子在芦柑表面戳出数个小洞。2、草莓对半切两次。3、黄瓜切薄片。4、芦柑、草莓和黄瓜片放进玻璃罐或水瓶，接着倒入无糖苏打水。5、搅拌之后密封，放置冰箱浸泡两小时至24小时，浸泡越久，味道越浓郁。（注：草莓可中和黄瓜的味道，不喜(xi)欢黄瓜可多加草莓。）健康加分：喝水时记得吃下果菜，摄取纤维之余还能增加饱足感。记得每天要吃两份蔬菜和两份水果。食谱三：花开富贵鲜虾蒸饺拜年前先吃包含蔬菜纤维和蛋白质的蒸饺，拜年时就比较不容易嘴馋。材料：饺子皮 约20张中型沙葛 半个大葱 五根中型包心菜 三分之一个鲜虾（去壳剁碎） 200克麻油 一茶匙芥花油 两茶匙盐和胡椒 少许（调味用）做法：1、沙葛、大葱和包心菜切碎。2、加入鲜虾、麻油、芥花油、盐和胡椒，拌匀。3、每张饺子皮摆两茶匙馅料，用拇指和食指收口，包成烧卖状。4、蒸15～20分钟。5、按喜(xi)好加红辣椒或胡萝卜点缀，卖相更佳。健康加分：别蘸酱料，现蒸现吃就很美味。
减脂减糖食谱21天安排表 减糖饮食食谱大全
本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。聚才发仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至 tenspace2022@163.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。 本文链接：https://www.jucaifa.com/post/59392.html
