完整的器械健身指南 小白在到达健身房之前不用担心！全干货帮你快速入门
夏天快到了，一半的热气已经退了，小风一吹，是时候动动身上的脂肪了！健身是一门学问。学（xi）的第一步一定是磨笔墨，做好展示技能的充分准备！合适的健身器材101合适的健身器材、水杯最重要的装备之一！健身过程中和健身后都需要适当的补水，尤其是运动60分钟以上最好补充适量的运动饮料，防止电解质流失。2、一套贴身的速干训练服力量训练可能会出汗很多，速干训练可以避免感冒，也相对较轻。女孩建议选择运动内衣，普通内衣支撑不足，减肥运动容易导致胸部变小哦！3、当脚踝力量不足，身体疲劳时，一双舒适的运动鞋很容易扭伤脚踝。最好准备防滑效果好、质量轻松的鞋。如果进行腿部训练，最好准备蹲鞋和平底鞋。4、其他洗浴用品(健身后休息半小时后洗澡)，如果有力量训练，请准备好护膝、护腕和负重腰带。无论目的是什么，都要保证在训练前30-40分钟左右摄入适量的碳水化合物和蛋白质。空腹训练风险很大，很容易增加低血糖受伤的几率。能量摄入量应控制在两到三分钟。碳水化合物建议：全麦面包、香蕉、苹果、花生、杏仁等坚果。蛋白质推荐:肉、蛋、奶等。(蛋白粉除方便外，不要迷信其他功能)03注重热身和拉伸，至少占训练时间的15% 。热身可以缓解肌肉疲劳，减少拉伤。热身推荐：慢跑、动感自行车、椭圆机等。(10分钟内控制时间就够了！）拉伸推荐:弓步压腿，转身别臂等。每次休息时及时补充水分，喝一次水。最好不要每次喝超过100毫升的水。训练后不要喝水。建议第一次去健身房的兄弟姐妹不要乱练！健身器材必须在专业人士的指导下练（xi），不能正确掌握动作要领不仅是徒劳的，而且极易造成身体损伤。有条件的朋友可以找专业老师制定科学的健身计划，节省时间，纠正不良的运动（xi）惯，事半功倍。在开始健身之前，一定要非常清楚自己的目的，是减脂还是增肌？时刻为自己加油！按上述说法做好充分准备后，趁热打铁，迅速加入赭石！
如何在健身房练（xi）新手小白？ 全套男士健身房初级入门
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